怎样练习舒缓瑜伽

来源：互联网 2023-02-20 16:50:09 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

前阵子大家都相当担心「新流感疫情」，最近疫情看似逐渐趋缓，但不代表我们就可以大意喽！秋冬季节交替，可能是另一波传染的高峰期，所以我们日常就应作息正常，吃的营养，建立规律的运动习惯，自然而然身体的抵抗力就会比较强，不容易生病。这一期的电子报，我们将介绍姐姐妹妹们几个居家睡前也可以练习的体位法，帮助我们舒压、放松与助眠！

步骤/方法

1◎ 兔式

1、采跪姿，臀部坐在脚跟上，双手自然轻靠身侧。

2、手放在膝盖旁边的地板，上半身向前弯屈，直到前额轻轻点地面上。

3、臀部提高离开脚跟，头部由前额触地一直滚到头顶中心的百会穴点地。这个动作不但

可以按摩头部，促进血液循环，也是睡前一个很好的练习动作，但是请不要勉强而过

度的压迫，记得任何动作都是帮助改善身体，而不是让自己找病痛上身的。

4、结束后，回到动作2，双手可以放松的伸直它，休息片刻再缓缓起身。

怎样练习舒缓瑜伽

2◎ 金钢跪姿前弯

1、坐姿，臀部坐在脚后跟，挺起上半身，双手手臂放在大腿上预备。双腿或膝若觉得有

压力可以微开，臀部无法坐脚跟，可以坐在卷起的小毛巾上。

2、双手往上举，上半身慢慢往前弯，直到额头轻点于地，前弯动作有助于稳定浮动的思

绪，让情绪平和。

3、停留几个回合的呼吸，每次吐气的时候试着双手再往前伸展一点，即使只有一公分都

是进步喔！结束后慢慢起身。

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3◎ 摊尸式

1、仰躺预备。

2、吸气时，双手双脚往天空方向举起。

3、吐气四肢自然落地，身体随意摊平于床上，大休息。

怎样练习舒缓瑜伽

以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！

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