瑜伽动作愈激烈，效果会怎样

来源：互联网 2023-02-20 16:50:09 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

在传统的观念里，一般人总以为运动就是要愈激烈，它的效果会愈好。事实是如此吗？其实不然…激烈、过度的运动，除了肌肉易疲累，更容易提高了肌肉、关节拉伤与扭伤的风险！对于没有长时间维持规律运动的人而言，久久一次的运动，可能就会让他们隔天因为肌肉产生过多乳酸堆积的不适，反而对运动敬而远之…这真是很可惜的一件事。

相较之下，温和的瑜伽就是相当适合姐姐妹妹们运动之一，它不但强度低、时间弹性，在过程中若能使用正确的呼吸法，则不致于使体内氧气供给不足，而气喘嘘嘘的练习；同时在老师的正确指导下，还可以增加柔软度与锻炼肌耐力，就生活在都会中的现代人而言，瑜伽是最适合的运动似乎也不为过。在这一期的电子报，我们同样会各位带来几组既基础又可深入的动作，与你一同找回健康喔！

步骤/方法

1◎三角式

1、山式站姿预备。

2、双脚分开约二倍肩宽，把瑜伽砖放在前脚(左脚)脚踝外侧，左脚向外转90 度，

右脚内转约30 度，双手平举与肩膀同高。

3、吸气时感觉脊柱往头顶延长，吐气时上半身往左边伸展，左手可置于地面或左

脚小腿上，若觉得困难，可以把手放在瑜伽砖上面，右手插腰，感觉左边的骨

盆向内推，连带着臀部推向右方。最后将右手向上伸直，保持手与肩膀呈一直

线，可以的话再将视线转向右手指尖。结束后换边练习。

[ 提醒】

若逢生理期与自觉平衡感不佳时，可以在练习时让后背靠着墙面支撑。在此我们

提供使用「瑜伽砖」辅助的方式练习，减低动作的难度，在轻松中就可以体验到

完整动作的深度与乐趣。

瑜伽动作愈激烈，效果会怎样

2◎勇士式一

1、山式站姿预备。

2、双脚分开约二倍肩宽，左脚向外转90度，右脚内转约30度。

3、双手向上举，掌心相对。上半身连同骨盆腔转向正前方，后脚跟压向地板，前

脚膝盖( 左膝) 弯曲90 度，确定膝盖就在脚跟的正上方。

由于每个人的髋关节柔软度不一，有的人会无法将整个上半身面向正前方，并

无妨，但要多加练习髋关节的体位法，像下一个体位法：『勇士式二』就是一

个打开髋关节的绝佳体位法；另外，后脚脚跟若无法完全着地的人，可将瑜伽

垫反折后一些，或放上厚毛巾使后脚踩在上面。结束后换边练习。

瑜伽动作愈激烈，效果会怎样

3◎勇士式二

1、山式站姿预备。

2、双脚分开约二倍肩宽，左脚向外转90度，右脚脚跟内转，脚趾头朝外，使右脚

的外缘贴齐瑜伽垫。

3、双手平举与肩膀同高，前脚膝盖(左膝)往前推至脚跟的上方，大部份的人膝盖

会往内关进来，因为髋关节的柔软度与大腿内侧比较没力，这便是一个很好的

训练机会，试着用大腿内侧的力量将膝盖往左脚小趾头的方向推。头转向左

侧，视线停留在左手中指或顺着它延伸出去。结束后练习反侧。

瑜伽动作愈激烈，效果会怎样

以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！

标签：瑜伽动作效果怎样激烈

上一篇：怎样练习舒缓瑜伽下一篇：瑜伽伸展带让动作简易好上手

瑜伽动作愈激烈，效果会怎样

步骤/方法

热门文章

标签列表