把竿瑜伽系列：猴子荡秋千

来源：互联网 2023-02-20 16:50:09 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

把竿猴子荡秋千的效果：觉得上背部的肉肉浑厚，从后方看让人以为是欧巴桑吗？赶快练习美化上背部、颈部及手臂曲线的动作！

步骤/方法

1◎ 动作一

1、背向把竿约一步距离。

2、踏稳在最下方的把竿。

3、双手往上抓握好第一根把竿。

把竿瑜伽系列：猴子荡秋千

2◎ 动作二

1、双脚踩在最下方的把竿上。

2、脚跟提起，弯曲膝盖让双手手臂伸直。

3、吐气，臀部夹紧往前推（尾骨往内卷，骨盆提起，胸往前推）。尽可能地扩胸，可帮

助柔软上背部和伸展脊椎，消除上背及肩颈酸痛，美化这一部分的曲线。

把竿瑜伽系列：猴子荡秋千

3◎ 动作三

1、吸气，慢慢将身体带回。

2、双脚放回到地板，臀部往后轻靠在把竿上，双脚打直并且大拇指相贴，臀部夹紧往前

推，伸展大腿的肌肉，头向上看。

3、一只脚一只脚走回，回到起始动作。

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