瑜伽伸展带让动作简易好上手

来源：互联网 2023-02-20 16:50:09 334

就瑜伽初学者而言，一些比较困难、需要多一点点柔软度与加强伸展的动作，可能觉得难如登天。那么如何像久练者或是老师一样，轻松就能达到准确的动作呢？这期电子报我们将利用辅助道具：『瑜伽伸展带』来帮助大家轻易就达成某些动作喔！

步骤/方法

1◎ 站姿动作

1 、山式站姿。

2、左手插腰，右手手持瑜伽伸展带，将其套在右脚脚背上预备。

3、将身体重心移到左脚，右脚微弯，利用伸展带辅助将右脚抬离地面，确定重心

稳固后，将右脚抬高且伸直向右侧整个打开。有了伸展带的帮助，我们可以轻

松控制抬起的右脚，而不会发生脚伸不直，手勾不到脚的情况发生。结束后换

边练习。

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2◎ 坐姿前弯

1 、坐姿两脚并拢伸直，脚板往身体方向勾进来。

2 、左脚盘起，尽量让脚跟靠大腿根部，将伸展带套在右脚脚背上。

3 、吸气，感觉脊柱往上往前，吐气往下前弯，脸去找小腿，要记得背要打直，让

腹部尽可能确实紧贴大腿。停留中，吐气时再试者往前弯一点，结束后换边练

习。

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3◎ 牛面式

1 、双脚可以呈金钢跪或是散盘坐姿。

2 、手持伸展带预备，右手上，左手上。

3 、右手由上方绕到后背，左手由下往上与右手互握。有时我们肩关节打开的不

够，双手会比较难互相交握！也有些人天生左、右手的灵活昆针驼度不一致，会有一

侧比较难以达成动作。这时就可利用伸展带替代双手，让双手可以轻易在背后

交扣住，以完成牛面式。结束后换边练习。

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4◎ 船式

1 、双腿伸直坐姿预备。

2 、双脚弯曲，脚板踩在瑜伽伸展带上方，双手紧抓住带子另一端。

3 、吐气时，双脚伸直慢慢离开地面，背部要打直。有了伸展带动作是不是变得比较容易上手耍忌呢！

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5◎ 弓式

1 、俯卧于地夏耕板。

2 、右膝弯曲，右手以瑜伽伸展带套住右脚踝，右脚脚掌往下压。

3 、左手可以撑地，右小腿向后踢，带动身体离开地面。上半身离地后，再慢慢将

头、胸与大腿抬离地面。维持三个呼吸左右，慢慢回到动作 1 休息，再换边练

习。

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