瑜伽健康毛巾操

来源：互联网 2023-02-20 16:50:10 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

面对忽冷忽热的天气，建议大家不妨随身携带一条小披巾，天冷起风时可御寒，此外，三不五时还可以利用披巾做一些简易的伸展动作，不论等车通勤或是久坐的上班族，随时累了就可以动一动，让我们筋骨不僵硬，保持活力喔！

步骤/方法

1◎ 伸展动作一：

1、站姿预备，手持毛巾。

2、握住毛巾二端，觉得肩颈柔软度不够的人，可以加宽双手距离，毛巾两端距离愈长，

动作会愈缓和，双手往前平举推直，再往上举慢慢越过头的后方。

3、双手置于在背后，胸腔往外推送出去(扩胸)，微抬下巴，这套动作可以帮助我们释放

肩颈压力。

瑜伽健康毛巾操

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2◎ 伸展动作二：

1、站姿预备。

2、可扶着椅背练习，将毛巾完全放开，套住后脚脚踝上方。

3、将毛巾慢慢往上拉，膝盖不因为动作而往旁边打开，保持膝盖向着正前方。这个动作

可以帮我们伸展大腿前侧的肌肉，保持柔软性，舒缓久坐或久站后肌肉僵硬，重复练

习几个回合，结束后换边练习。

瑜伽健康毛巾操

3◎ 伸展动作三：

1、站姿预备，双脚打开与肩同宽，手持毛巾(请先将毛巾卷起成一束)预备。

2、双手握住毛巾的二端，先往上高举，再将毛巾往下拉到颈部后侧。

3、左脚往前跨一大步，吐气时，慢慢弯曲膝盖，身体往下降，直到后腿膝盖点地。动作

轻且慢，以保持姿势稳定，吸气起身，重复练习几个回合，结束后换边练习。

瑜伽健康毛巾操

以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！

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