3招瑜伽解救因穿高跟鞋导致的粗壮小腿

来源：互联网 2023-02-20 16:50:27 307

高跟鞋——女性朋友的法宝，可以让女性变得更加自信和美丽！但是有个苦恼是但是常穿高跟鞋，会使小腿的肌肉变得紧绷，肌肉纤维变短，小腿就会越来越粗壮。但是又受不了高跟鞋的诱惑！真是闹心啊。怎么办呢，哈哈。奥立购物网小编告诉大家，下班回家练习下这三个瑜伽招式，就能轻松解救你因为高跟鞋而越来越粗壮的小腿哦。

步骤/方法

1英雄坐姿。能帮你修复足弓，放松双腿正面的肌肉群。

　　方法：跪坐，膝关节并拢，双脚分开与骨盆同宽，脚尖指向身体正后方，臀部落向双腿之间地面，上半身保持直立，保持3~5分钟。

　　效果：这个姿势能充分的拉伸脚踝、膝盖、大腿正面肌群、小腿外侧肌群。在此过程中，身体过分僵硬的人可能会觉得疼痛难忍，但这却是现代女性最需要的练习。对于长期穿着高跟鞋走路所造成的足部畸形、双腿疲倦、髋关节或膝关节损伤、静脉曲张以及下背部的酸痛都有很好的缓解效果。除此之外，这个动作还能紧实大腿，美化小腿线条。初学者可以通过翻转小腿肌肉和加一个软垫来完成这个姿势。让你渐渐适应这个坐姿以后，可以试着往后躺下去来增加难度。

3招瑜伽解救因穿高跟鞋导致的粗壮小腿

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2高强度拉伸。既能深度放松紧张的小腿，也能很好的塑造小腿的线条。

　　方法：跪卧，双手和膝盖支撑地面，左腿向前伸展，脚跟接触地面，脚尖用力回勾，双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，在极限位置保持1分钟，体会小腿后侧肌群的拉伸感。身体收回，保持左腿伸直，脚背向前打开并向左翻转，脚外侧触地，脚底垂直于地面，脚心向右。双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，在极限位置保持1分钟，体会小腿外侧肌群的拉伸感。

　　效果：这个姿势能强烈拉伸小腿四周的所有肌肉，会逐步让球形的小腿肌肉变成长线条的纺锤形，特别适合肌肉型体质的人做小腿及脚踝的塑形练习。

3招瑜伽解救因穿高跟鞋导致的粗壮小腿