最有效的瑜伽运动减肥方法之2式减肥经典瑜伽

来源：互联网 2023-02-20 16:50:29 137

身上的肥肉减不掉，腰一天一天的长成水桶了，腿一天一天变成大象腿，你不想别人用异样的眼光看着你吧？你不想每次挤公交都霸占别人的位置吧？其实想要瘦腿瘦腰很简单，每天与小编一起来学习减肥瑜伽，让瑜伽帮你轻松减肥！

今天小编给大家带来的是瑜伽中的猫式和天鹰星座姿势，这两式减肥瑜伽可以帮助你成功的瘦腰瘦腿，但是必须你要每天坚持才会有效果哦！

步骤/方法

1天鹰星座姿势

　　1：行基本站立姿势站好，双手自然下垂，双腿闭拢，双脚也要闭拢，眼睛目视前方，自然呼吸，保持5秒。

2：双腿双脚保持闭拢状态不变，双手手臂往前伸出屈肘，左手肘部放在右手肘关节上，手臂抬平，保持10秒。

3：双脚膝盖稍微弯曲，左脚膝盖背部搭在右脚膝盖上面，用左脚小腿贴住右脚小腿，自然呼吸，保持10秒。

4：慢慢吐气，注意平衡好身体，上身与双手同时向前弯曲，右脚站好重心保持平衡，双手手臂往前伸，左肘放在右肘上，右手臂向右微转，自然呼吸，保持15秒。

5：回到第一步，挺身站立，双手自然下垂，双腿闭拢，双脚也要闭拢，眼睛目视前方，自然呼吸，保持5秒后结束天鹰星座姿势。

最有效的瑜伽运动减肥方法之2式减肥经典瑜伽

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2猫式

　　1：双膝跪地，双腿小腿贴地，双手打开撑在地面上，头部往下，背部与腿部垂直，保持5秒。

2：整体姿势不变，双手伸直撑地，手指朝自己，保持5秒。

3：慢慢呼气，腹部收紧，头部尽量下垂，背部往上拱起，保持姿势5秒。

4：双脚跪地，臀部坐在两腿的小腿上面，大腿贴住小腿，上身立直，双手自然放在大腿上，保持5秒结束猫式动作。

最有效的瑜伽运动减肥方法之2式减肥经典瑜伽

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