快速有效瘦腿方法之简单瑜伽减肥动作教程

来源：互联网 2023-02-20 16:50:29 150

小编要与大家分享一组有效瘦腿的减肥瑜伽动作，下面的几招叫做侧角伸展式，整套动作做完后，会柔和的刺激你整个神经系统，是胸部，肩部，腿部能够得到良好的锻炼，从而起到减肥作用，它主要就是帮助我们瘦腿部的脂肪，所以在这个时段练习这套动作，你的腿部才不会被人嘲笑的哟，赶紧抓紧时间来练习吧！

步骤/方法

1　第一步：

　　挺直身躯站直，两腿尽可能的分开，双手手臂向两侧打开，慢慢吸气，注意两脚膝盖保持伸直，左脚转向正前方，右脚也右转一定角度，保持姿势10到20秒。

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2第二步：

　　慢慢地吸气，左脚转向身体的正左方，右脚向一定角度转，左脚屈膝向前弯曲，左脚膝盖与地面平行，保持动作10到20秒。

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3第三步：

　　左臂沿左腿外侧放低，左手手肘与左脚膝盖紧紧贴住，左手手掌向上打开，右手贴着脸部向前伸直，头部往上仰，有规律的呼吸，保持姿势20到30秒。

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4第四步：

　　慢慢吸气，身体稍在往下低，头部上仰，左手掌紧贴住左腿侧放下，手掌撑地，保持姿势20到30秒。

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5第五步：

　　慢慢呼气，双手全部撑住地面，左脚也踏实地面，右腿弯曲向前移动，放在两手旁边，头往下低，保持姿势20到20秒。

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6第六步：

　　整体姿势保持不变，上身往右后方转，头部要一起转动，双手屈肘手掌合拢，手臂保持平行，保持姿势20到30秒。

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7第七步：

　　身体全部仰卧在地面，尽量用下巴贴住地面，双手放在两侧，手心朝上，保持姿势1分钟。

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8第八步：

　　心里默数呼吸，然后利用腰腹力量，上身与小腿部一起向上抬起，保持姿势1分钟。

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