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2024-02-19 115
减肥瑜伽初级动作教程：缓解肩颈疼痛并减脂肪
来源：互联网
2023-02-20 16:50:30 332
每天重复着工作，忙碌紧张的生活让你日渐消沉，没有一点活力，这样的日子你过的舒服吗？与小编一起学习简易瑜伽动作，瘦身减肥都可以，还能帮你驱赶疲惫，缓解腰部与背部以及颈部的疼痛感！ 1第一步：
2第二步：
3第三步：
4第四步：
5第五步：
6第六步：
7第七步：
7此文章未经许可获取自百度经验
步骤/方法
身体坐在地上，双腿向前伸直，两手自然放在腿部两侧，上半身立直身躯，眼睛目视前方，腹部收紧，自然呼吸，保持5秒。
基本姿势保持不变，双手手臂相对伸直，向上举起，手臂不能弯曲，身体立直，腹部收紧，自然呼吸，保持5秒。
双脚膝盖稍稍弯曲，上身从腰部位置开始往前弯曲，双手手臂相对，腹部收紧，自然呼吸，保持5秒。
自然呼吸，上半身大幅度的往下弯曲，尽量能够使自己的头部贴到膝盖前方，双手放在双脚的前端，保持5秒。
功效：
这四步动作主要是放松你的肩部和腹部上的肌肉，按摩你腹部的内脏，促进你的消化功能，同时减去你腰腹部周围的赘肉。
背部全部贴地仰卧，双腿屈膝，腿部不能留有空隙，膝盖并拢，双手放在身体两侧，掌心朝上，自然呼吸，保持5秒。
慢慢放松你的腿部，上半身贴地保持不变，双手放在身体两侧，掌心朝上，两膝盖朝外慢慢打开，两个脚掌尽量可以相对合拢，自然呼吸，保持5秒。
慢慢呼吸，双腿已经渐渐地全部放下去，你可以感觉到你的膝盖后背全部贴地，两脚脚掌相对合拢，尽量保持身体贴地平衡。
注意事项
- 这后面三步动作你做起来可能会比前面四步吃力一点，因为这里的腿部肌肉拉伸起的作用大，但是你切记不要急，要慢，练习瑜伽本就是舒缓身心的。
功效：
这后面三步动作注意是放松你的肩关节和颈部肌肉，以及你你脊柱与大腿的柔韧性，同时帮你消除腿部及背部一些多余脂肪。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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