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俯卧地面上,弯曲双膝,用双手抓两脚处(如果抓不到,可抓住小腿),目视前方。
吸气,将上身及两腿抬离地板,尽量向上拾起,整个人成“u”形,手臂伸直;呼气,头颈部后仰,收紧背部。保持6—10秒,均匀呼吸。
呼气,身体回落地板,至第一步。
用婴儿式调整放松。
此式可反复做3-6次
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
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