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下面讲的瑜伽前伸展式可反复做3-6次,在练习前要注意先活动手腕,以免受伤。这个动作的练习可以很好的消除背部尤其是背部下端的脂肪,使背部匀称紧致。
坐姿,双腿向前伸直,挺直上半身,双手放于臀部后方,指尖指向后方或臀部均可。
吸气,臀部及双腿慢慢抬高离开地板,做到最大限度 ;呼气,双脚掌踩向地板,同时放松颈部,向后仰头。保持6—10秒,均匀地呼吸。身体呈一条斜面直线。注意:不要将所有的支撑力量都放在手留上,应运用腰背部的力量。
呼气,回到第一步,放松。
按步骤坚持练习
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
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