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2024-02-19 69
每天上班面对着电脑工作,坐久了难免会腰背僵硬,看久了难免会头昏脑胀,我就向大家介绍几个简单的办公室瑜伽动作,让大家在休息的时候能够伸展筋骨,释放压力!准备好了吗?邀请同事一起来做吧!
坐于椅子上,双膝关节并拢,脊柱立直。吸气,双手臂在背部反扣手掌合十,两肘内收,呼气,转头看向身体的一侧。
坐立于椅子上,吸气起左腿水平于地面,弯曲右腿置于左膝之上。呼气,保持右大腿内侧收紧,脚掌尽量抵住左膝。保持自然的呼吸,脊背挺直,感觉有一条绳子在头顶拉着我们的身体不断向上。
蹲立,双膝左右打开,足后跟抬起,臀肌内收。吸气,立直脊柱,一侧手臂向上延展,另侧手臂轻抚旁边的椅子。下盘尽量稳定,腰侧和头颈尽量向一旁拉伸,伸展。保持2-3呼吸。
跪立,双膝并拢,呼气,臀部,骨盆向前延展,脊柱微微后倾。.吸气,双臂向后轻抚椅子,两肘向内收,随呼气头部向左转动,眼睛放松。
每次做瑜伽的时间别太长,要适量。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
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