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作为健康的减肥运动,瑜伽越来越受广大爱美人士的青眯,在这里也为你分享几个经典不衰的瑜伽动作,让你轻轻松松拥有好身材,身心也变得更健康更舒畅!
动作一:月儿弯弯
姿势:
1、 双脚并拢站立,脚趾向前,手臂自然下垂于身体两侧;
2、 吸气,同时双手缓缓举过头顶,手指尽量向上伸展;呼气,弯腰尽量用手指触地(膝盖不弯曲效果更佳,如果没办法做到也可以屈膝盖);
3、 吸气,起身;呼气,右脚向后大跨一步,左脚膝盖九十度弯曲,右脚尽量向后伸展,脚尖点地;
4、 吸气,双手举过头顶,目视前方,保持住这个姿势同时深呼吸三到五次;
5、 变回站立姿势,稍作休息,调整状态重新做一遍,换成左脚向后跨。
增加棍吩难度:在以上完整姿势的基础上,吸气,把身体向后弯成拱形,手臂、头部向后仰,目视手指方向。
降低难度:弓步时后脚稍微弯曲,可以用膝盖触地;或者把手臂放下,停在大腿上。
效果:减肚子,瘦臀提臀,瘦大腿。
小编小语:这个瑜伽动作能很好地缓解腰背酸痛的症状哦,很适合久坐办公室的人群,同时简单易学,在任何场地都可以做。
动作二:风吹柳动
姿势:
1、 双脚并拢站立,手臂自然垂于身体两侧;
2、 提起左脚,踏在右脚大腿内侧,左边膝盖指向左方,双手在胸前合掌,保持姿势,深呼吸两次;
3、 吸气,双手向上方延伸;呼气;
4、 再吸气,身体向左边弯曲;呼气,身子挺直;
5、 重复三到五遍,换右脚,身体向右弯。
增加难度:闭上眼睛感受身体的变化,尽量保持平衡。
降低难度:把脚提起踏于小腿上或者脚尖点地,以保持平衡。
效果:瘦腰部两侧,瘦大腿内侧,塑造胸型,锻炼身体平衡感。
动作三:水荡船漂
姿势:
1、 抱膝而坐,双脚踏地,双手放在大腿上,身子挺直,保持身体和头成一直线;
2、 身体向后倾斜四十五度,举起双腿,伸直,让双腿离开地面,脚尖绷直,保持身子和大腿成V型;
3、 吸气的时候手脚向前伸展,保持双腿并拢,呼气;
4、 再吸气,双腿向前、身子向后降低一分米左右,使V型角度变大;呼气,抬起大腿和身子;
5、 重复三到五次。
增加难度:在使V型角度变大的同时双手举过头顶。
降低难度:用手帮忙抬起大腿或者在放下大腿时膝盖弯曲。
效果:瘦肚子,瘦大腿,瘦腰背,同时有效锻炼腰力。
动作四:潮涨潮落
姿势:(与俯卧撑相似)
1、 俯卧,手掌撑住地面,手臂与地面成九十度,绷直,脚趾点地,保持头部、身体、脚跟成一直线;
2、 呼气,手肘缓慢弯曲,身子向地面靠近,离地面几厘米时停住;
3、 手肘伸直,重复三到五遍。
增加难度:可以在做俯卧撑的同时向后抬起一只脚,停住,放下,做三到五次,然后换另一只脚。
降低难度:可以用手和膝盖着地进行练习。
效果:使肩膀开阔,瘦手臂,瘦肚子和腰背。
动作五:并脚扎步
姿势:
1、 双脚并拢站立,脚趾向前,手臂自然下垂于身体两侧;
2、 吸气,双手举过头顶,合掌;呼气,身子向后蹲坐,保持膝盖、脚尖成一直线,收腹,腰部挺直,目视前方;
3、 坚持三到五分钟,稍作休息,再做两三遍。
增加难度:站稳之后,抬起一只脚,单脚保持平衡或者头部往后仰,目视指尖。
降低难度:把手放糟捧冷在腿上或者不要蹲太酱绵低。
效果:提臀瘦臀,瘦大腿。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
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