冬季瑜伽四式快速瘦身保热量

来源：互联网 2023-02-20 16:51:47 460

冬季天气寒冷，不适合长时间的户外运动，所以瑜伽就成了冬季最佳的瘦身运动，那么在冬季锻炼瑜伽的时候哪些姿势是可以有效起到减肥效果的呢？下面就要跟大家一起分享几个冬季减肥的瑜伽动作，帮助大家可以有效的促进血液循环，平衡身体热量。

冬季瑜伽四式快速瘦身保热量

方法/步骤

　三角式

　　1、直立，两手自然下垂，两腿打开两倍肩宽，吸气，双臂向两侧平伸，与地面平行。

　　2、呼气，右腿慢慢弯曲成弓步。

　　3、同时身子向左侧弯下，两臂与上身始终保持九十度。

　　4、如果可能，右手抓住右脚踝，保持呼吸5次后，慢慢把右腿伸直，停留数秒。

　　5、吸气，还原到起始动作。

1此文章非法爬取自百度经验

大回转式

　　1、挺身直立，两脚打开比肩稍宽，两手十指交叉相握，翻转手腕，掌心朝向前方，双手伸直与肩同宽。

　　2、两手上举过头顶，肘部不要弯曲，掌心向上，同时，腰部以上向左弯曲，右腿膝部弯曲成弓步，左腿伸直。

　　3、保持姿势10秒钟。

　　4、复原，再弯腰。

　　5、如此重复3次。

　趴式

　　1、俯躺在地面，额头贴地，双腿并拢，双手伸直放在身体两侧，掌心贴地。

　　2、吸气，慢慢抬起双腿，注意膝盖不能弯曲。呼气，慢慢放下双腿，此动作重复3次。

　　3、双手放在大腿下面，慢慢抬起双腿。

　提腿式

　　1、站直，双腿并拢，左腿弯曲，左手抓住左脚脚尖，注意左大腿、小腿与脚尖都要绷直。

　　2、吸气，左手慢慢往头顶上方高举，左手拉紧左脚，往臀部方向靠。

　　3、左手拉住左脚慢慢往上抬，直至大腿肌肉有收紧的感觉，同时挺胸收腹，维持3分钟，注意要保持平衡，防止上身摇摇晃晃。左右腿轮换重复3次。

　　温馨提示：冬季练瑜伽减肥效果虽然很好，但是冬季因天气寒冷导致人体容易僵硬，此时很多人都会觉得身体运动拉不开，若急于求成而作出过度的动作后，很容易拉伤。

以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！

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