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:瑜伽是目前减肥MM们采用最多的减肥方法,不但可以全身减肥,同时也可以局部减肥,还能够塑身美体,现在就来学习猫式瑜伽减肥操瘦背吧!
瑜伽瘦背减肥操动作一
两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天,跪在地上,此瑜伽减肥动作要注意大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平行,挺直腰背,然后双手手掌按在地上,手臂垂直,置在肩膊下面正中位置,与肩膊同宽,与地面成直角,指尖指向前方。
瑜伽瘦背减肥操瑜伽动作二
瑜伽瘦背减肥操瑜伽动作二
在瑜伽减肥操动作一的基础上,慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线并吸气,垂下肩膊,保持颈椎与脊椎连成一直线,眼望前方,不要过分把头抬高。
瑜伽瘦背减肥操瑜伽动作三
在瑜伽动作二的基础上再慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,视线望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感觉并进行呼气,以上减肥操动作重复6-10次。瑜伽减肥动作三完成后,可以再进行挺直腰背,同时抬起右脚向后蹬直并与背部成水平位置,而左手向前方伸展,伸直的手和脚与地面保持平行,抬起头,眼望前方,伸展背部。
猫式减肥瑜伽益处
本套瑜伽减肥操可以充分伸展背部和肩膊,脊椎骨也能得到适当的伸展,增加灵活性,同时还能改善血液循环,消除酸痛和疲劳,更能燃烧背部脂肪,起到美背瘦背的效果。
不过瑜伽减肥动作在做的过程中不要过分伸展颈部,不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后,减肥动作慢慢进行,不要太快。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
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