简易瑜伽瘦手臂动作宅女居家轻松瘦手臂

来源：互联网 2023-02-20 16:52:05 293

想让手臂线条变得更优美吗？那就练瑜伽瘦手臂吧！经常练习瘦手臂瑜伽可以帮助你消减手臂上多余的脂肪，还可以帮助你塑造完美的手臂线条。下面减肥瘦身编辑就为你介绍五种瘦手臂瑜伽，不仅简单易学而且瘦臂效果非常好哦！

简易瑜伽瘦手臂动作宅女居家轻松瘦手臂

方法/步骤

俯卧撑坐式瘦手臂

　　1、身体俯卧，两手撑地，双手距离与肩同宽，脚尖点地；

　　2、弯曲两手手肘，同时将身体重心移向右边，身体也往右倾斜。

　　3、保持10秒后再将身体的重心移回到中间，然后接着又向左移身体中心。

　　这样左右来回移动身体，做够5分钟。就可以在达到瘦手臂的效果。刚开始练习这套动作的人可能会觉得很难，那么可以双膝着地作支撑。

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跳绳式瘦手臂

　　1、抬头挺胸收腹站立，双手做拿着绳子的动作，手心向上；

　　2、像跳绳一样，跳起并挥动双臂，自己把握住节奏，持续跳两分钟。

　　3、在弹跳的时候，你也可以上下左右的拉伸双手。

　　这式动作充分运动到手臂的肌肉。

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上下式瘦手臂

　　1、平躺在桌子的下面，然后两手抓住桌子的边缘；

　　2、双手用力拉升，将身体拉起靠近桌面，挺直脖子；保持动作态1分钟；

　　3、放下身体。重复动作20次。

　　这样可以充分锻炼到背部还有二头肌。

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单臂式瘦手臂

　　1、坐在地面上，双脚并拢弯曲膝盖，脚踩在地上；

　　2、两手往后放在距离臀部30厘米左右的地方，手指朝向臀部的方向；

　　3、手臂支撑地面，抬升臀部离开地面，然后弯曲左边手肘起来，下沉臀部至接近地面，但不要坐在地面上；

　　4、换弯曲右手肘做相同的动作。左右手臂交替重复动作1分钟。

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以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！

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