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2024-02-19 117
教你五招减肥瑜伽大腿小腿一起瘦
来源：互联网
2023-02-20 16:52:06 327
很多白领的MM上班长期坐着伏案工作，下班回家就坐到电脑旁边，一天24小时，除了吃饭、睡觉，每天3/4的时间都是坐着。由于缺乏运动，造成了下半身肥胖，特别是大小腿，俗称大象腿，这也成了白领MM的最大的困扰。不过大家也不要担心，今天小编就教大家下面的五个瘦身瑜伽动作，最主要的效果就是瘦大小腿，而且还有减肥瘦身的功效哦！只要坚持练下去，能有效帮助大家减肥瘦身！
方法/步骤
1、单腿弯曲
针对部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀
练习步骤：趴在瑜伽垫上，双腿伸直，让其中一只脚往上抬，双手同时把抬起的腿抱住，胸部也尽量往上抬，保持这个姿势，深呼吸，反复3-5次操练。
2、直线姿势
针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部
练习步骤：坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线，从此奋力抬升臀部，同时伸直手臂，尽大概把脚压向地面。竭力用胸部去够天花板，会觉得 腿和臀 绷得非常紧，保持这个姿势，深呼吸，反复3-5次操练。
3、 侧弓
针对部位：大腿、小腿、腰部
练习步骤：双腿不省事，是髋枢纽关头的2倍，右腿往富余指标做成弓形姿势，同时右手手肘压在十足大腿上方，肩部略微向十足歪斜，保持这个姿势，反复3-5次操练。
4、向后弯曲
针对部位：背部、腹部、大腿、小腿
练习步骤：双脚不省事站立，与髋同宽，从此身体缓缓向后倒，同时两手臂扶住臀部管束重心，从此尽大概往下移动，直到移到膝盖部位，保持这个姿势，坚持30秒钟，反复做3-5次。
5、双腿盘卧
针对部位：背部、手臂、小腿、大腿
练习步骤：双腿跪在地上，从此右脚往前攀住左脚，同时两只手臂一个向下，一个向上在背部紧扣，胸部挺直，保持这个姿势，深呼吸30秒。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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