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2024-02-19 120
白领工作之余，三招瑜伽动作保护颈腰椎
来源：互联网
2023-02-20 16:52:06 467
白领一族每天对着电脑，颈椎多少都会有点问题，然而每天繁忙的工作就使他们没有多于的时间去运动。瑜伽是很多人都熟知的一项运动，他的效果不仅仅只是减肥、塑造形体，其实也可以帮我们保护自己的颈腰椎。下面介绍几个适合白领一族的保护颈腰椎的动作，希望能对白领一族有帮助，工作很重要，同时不要忘记我们的身体哦，毕竟身体是革命的本钱嘛！
方法/步骤
运动方法：身体站立，双脚与肩同宽，一手贴近裤缝，另一手放于头部一侧，手部微微用力辅助头部向侧斜方伸展。
呼吸：伸拉时呼气，还原吸气。
强度：15～20秒一组，每天三组左右，左右交替进行。
功效：伸展放松颈部肌肉。
运动方法：吸气，单手撑地，脊柱保持平直，另一手臂向上伸展垂直于地面。呼气，抬起的手臂向下伸向下腹部方向，同时脊柱转动。吐气还原。
强度：10～15次每组，每天3～4组，左右交替进行。
功效：锻炼腹肌、腹斜肌、肩带肌群，提升核心部位稳定性，提高脊柱柔韧性，可以塑形。
运动方法：吸气仰卧，肩背贴地，膝关节弯曲90度，双腿与肩同宽平放于地面；呼气，收紧腹部，骨盆缓缓抬起，脊柱一节节抬起离开地面至大腿与身体呈直线。吸气保持动作；呼气，脊柱一节节放下至还原。
强度：10～15次每组，每天3～4组，左右交替进行。
功效：腹肌锻炼，提高核心部位控制力。
注意事项
动作缓慢，还原时用手部助力缓慢还原。
手臂和脊柱旋转运动过程中，骨盆不动，不耸肩，臀部不下垂，脊柱保持平直。
腹部收紧，减小下背部用力。椎间盘突出及高血压患者减量或避免此动作，或在教练建议和观察下进行。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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