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瑜伽运动减肥是目前最广泛应用的减肥方式,特别是都市女性更爱瑜伽减肥,连明星们也钟爱瑜伽减肥操,今天给大家推荐八式瑜伽快来学习吧!
直角式减肥操
双手扶住沙发靠背,挺直身体,两脚靠拢。
以脊柱基座为支点,直到背部和双腿形成直角呼气,并保持此运动减肥30秒,此减肥过程中两眼始终注视双手;呼吸要自然。然后恢复直立姿势,此减肥动作重复5次。
直角式瑜伽减肥操能够消除身体的紧张感,纠正驼背和脊柱弯曲,并能放松两腿肌肉。
站立拉弓减肥操
眼睛凝视前方,手扶沙发靠背。
脚跟尽量靠近臀部,弯曲右侧膝关节,而右手扶住脚腕,身体缓缓向前倾,向上拉伸右腿,并保持此瑜伽减肥动作30秒换另一侧,
站立拉弓式瑜伽能够改善身体平衡,去除腿部多余的脂肪,达到瘦腿的功效。
鸟王式减肥操
坐在沙发边沿,眼睛平视前方。
双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌,将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部,双腿缠绕在一起,在此瑜伽动作中呼吸要自然,并保持运动减肥30秒。
鸟王式瑜伽减肥操可以去除手臂多余的脂肪,还能够放松小腿,有助于消除小腿的抽筋,能够达到瘦手臂的功效。
卧英雄式减肥操
跪坐在沙发上,眼睛平视前方。
身体缓缓向后躺,尽量让背部平躺在沙发上;保持均匀呼吸,.臀部放落在两脚之间的沙发上,而不要坐在两脚上,膝关节并拢,两脚分开,脚趾向后。
此减肥操有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛,缓解去除脚跟疼痛。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
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