经典两式瘦腰瑜伽塑造迷人腰部线条

来源：互联网 2023-02-20 16:52:11 354

局部肥胖中，最常见的就是腰腹肥胖了，令人尴尬的“小肚腩”让很多女孩都很烦恼，松弛下垂的肌肤让你面对很多漂亮的衣裙时，最后都不得不放弃。不要再自唉自叹了，赶紧行动起来吧！达人为你带来了经典两式瘦腰瑜伽，清除腰部两侧赘肉，收紧中段肌肉群，塑造迷人腰部线条！

经典两式瘦腰瑜伽塑造迷人腰部线条

方法/步骤

第一式：八字下压式

　　功效作用：清除腰部两侧赘肉，收紧中段肌肉群，塑造迷人腰部线条。

动作分解一：双腿并拢，自然伸直，双手扶在双腿膝盖处，保持自然呼吸。

经典两式瘦腰瑜伽塑造迷人腰部线条

动作分解二：两手手心扶于双膝内侧，双腿自然打开呈"八"字，做到打开的极限，绷脚尖向外延伸。

经典两式瘦腰瑜伽塑造迷人腰部线条

动作分解三：双手抓住双脚脚尖，身体慢慢前推，腹部贴近地面，尽量放松背部与腰部，眼睛平视前方。保持这个姿势10秒。

经典两式瘦腰瑜伽塑造迷人腰部线条

要点提示：下压的同时吐气，可减轻疼痛感，背部自然放松，柔韧度不佳者只要感到腹部肌肉的伸展感和挤压就可以。

第二式：腰部转体式

　　功效作用：增强腹部肌肉能力，减少腹部多余脂肪，改善腹部松弛现象。

动作分解一：从坐姿开始，双腿并拢，脚尖向前伸直，两手自然打开，放于体侧。

经典两式瘦腰瑜伽塑造迷人腰部线条

动作分解二：左腿沿地面屈膝收回，自然放在右膝外侧，收紧腹部。

经典两式瘦腰瑜伽塑造迷人腰部线条

6此文章未经许可获取自百度经验

动作分解三：慢慢腰部向左扭转，右肘关节尽量抵住左膝外侧，双手指尖尽量点地，头部向左方扭转，眼睛平视左前方。吐气，身体缓慢还原，反方向重复以上动作。

经典两式瘦腰瑜伽塑造迷人腰部线条

要点提示：背部要挺直，确实收紧腰部肌肉，扭转腰部同时感到腰部侧面肌肉的伸展。

以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！