瑜伽运动减肥，4式减肥操冬季必备

来源：互联网 2023-02-20 16:52:12 457

瑜伽运动减肥是目前最广泛应用的减肥方式，特别是都市女性更爱瑜伽减肥，连明星们也钟爱瑜伽减肥操，今天给大家推荐八式瑜伽快来学习吧！

方法/步骤

双腿背部伸展减肥操

双脚伸直并顶住沙发的一侧，坐在沙发上。

抬双臂吸气，再双手握住沙发边缘呼气，此减肥过程中眼睛向上看，感受脊柱拉伸。

此伸展减肥操可以有效改善消化功能，恢复精力让自己充满朝气。

瑜伽运动减肥，4式减肥操冬季必备

眼镜蛇式减肥操

俯卧在沙发上，双脚可以搭在沙发的一边。

缓缓抬起上身，双手放在双肩下，吸气，抬头，颈部放松呼气并保持平缓的呼吸。

此减肥操有助于治疗各种背疼，舒缓、消除背部的僵硬和紧张。

瑜伽运动减肥，4式减肥操冬季必备

蜥蜴式减肥操

跪坐在沙发上，双膝并拢。

双臂向前滑动，弯曲手肘，双手握住对侧的肘关节，尽量将胸部贴向沙发，臀部翘起，背部下推，并保持减肥动作15秒。

此减肥操能够去除肩部多余的脂肪，缓解身体疲劳。

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脊柱扭动式减肥操

臀部坐在沙发上，双手扶住沙发的一侧。

眼睛平视前方，呼气，同时将身体转向沙发的一侧，在整个减肥过程中要保持均匀的呼吸。

此减肥操可以达到瘦腰的功效，同时还能放松各节脊柱，使背部肌肉更加富有弹性。

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