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双手合十,挺直脊柱,下巴微收,双腿分开与肩同宽,吸气同时双臂向上伸直。
呼气,腹部收紧,保持身体稳定,单腿抬起,大腿与地面平行,小腿自然放松。
双臂伸直向上举,然后将身体向抬起腿的同侧慢慢弯曲,保持10秒后换边进行。
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