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step1 坐在椅子上,保持大腿面与地板平行,脚跟可微微抬离地板,伸直背部,肩膀向后打开,双手置于膝盖上方,胸部挺起,眼睛目视前方。
step2 背部伸直,左脚慢慢抬离地板,双手抱住左腿膝盖,背部微微向后靠,左脚面绷直
step3 慢慢伸直左腿并指向前方,双手握在左小腿处,放低右脚脚跟着地,尽量伸直背部,双臂伸直,肩膀向后靠。
step3的动作要求保持背部伸直,肩膀尽量向后靠,所以,类似这个肩膀拱起的动作就是错的了。如果双手握不到脚踝处,可握在小腿处,尽量拉伸。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
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