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step1 跪姿,双脚并拢,膝盖弯曲90度,臀部向上提起,双臂伸直撑在肩膀下方,头部抬起并微微后仰。
step2 收起臀部,并放低头部,肩膀微微向上拱起。
step3 慢慢抬起右脚向前,直至右脚置于左膝盖旁边,右腿绷直,胸部尽量靠近右膝盖。
step4 慢慢将右脚蹬出,并伸直右腿指向斜上方,头部抬起,肩膀向后打开。
step5 收回右脚着地,双膝跪地,伸直背部,做自然呼吸。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
标签: 瑜伽
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