瑜伽瘦身：办公室瑜伽有助白领健康

来源：互联网 2023-02-20 16:52:25 484

对于经常在办公室工作的白领来说，由于久坐，缺乏运动等会引起不同程度的腰酸背痛，怎样做既能保证正常的工作，又能做到身体的保健呢，下面就推荐几个办公室瑜伽小动作为你减轻疼痛的同时又塑身。

瑜伽瘦身：办公室瑜伽有助白领健康

工具/原料

　1、脊椎保健/　　具体方法：可将凳子放稳，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿与小腿呈90度角站稳。腰背挺直，左手扶住右边膝盖。慢慢扭转颈椎，腰椎至身体正对右侧，眼睛望向身体的后方。保持30秒，左右交替各做3-5次。往右侧转动时，左手扶住腰保持平衡，或者手指撑住身后的办公桌以降低难度，因人身高不同，还可以在手指下垫上书本、字典等调节高度。/
　2、防治鼠标手/　　具体方法：端坐，背部挺直，右手从背后摸到左边的肩胛骨，左手抱住右手肘部，深呼吸。保持15-30秒，左右交替各做2次。颈部伸直，不能前仰，头、颈、身体基本处于一个平面，保证肩部充分打开，手臂尽量伸展，而不能因为手臂够不到而让颈部来迁就。/
　3、放松腰肌/　　具体方法：端坐，背部挺直，离开椅子。右手扶住椅子的扶手，左手上举，带动身体往右压。同时深呼吸。保持15秒，左右各做2次。下压时腿部定住，身体要保持平衡。/
　　4、臀部练习/　　具体方法：类似于扎马步，双手分开，扶住椅背，慢慢下蹲，尽量使大腿与小腿呈90度角。保持5～10秒，重复2次。身体保持平衡，保持均匀呼吸。/
 5、消脂怡神/     具体方法：这个最简单了，就是不管是在工作特别繁忙的时候还是在悠闲的下午茶时间，只要给自己泡上一杯古方巧克..茶，怡神消脂，加速脂肪代谢，瘦的同时还可以滋养肌肤，缓解脑疲劳哦。/