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很多女人抱怨没时间进行瘦腰方法,而且瘦腰方法有很难,今天推荐大家进行瑜伽瘦腰动作,只需你在日常生活中利用空档时间就可以开展瘦腰腹瑜伽的。下面小雨减肥就教你4式瘦腰的瑜伽,让你有效打造完美腰线。
一、平躺侧踢式:
1、平躺在床上,双手放在腰侧,双腿并拢伸直;
2、双臂向身体两侧张开,与肩膀在同一条直线上,然后利用下半身的力量将双腿向左侧踢出;
3、接着身子向右侧转,保持动作10秒,然后慢慢的恢复原姿势;
4、将双腿向右侧踢出,身子向左侧转,同样是保持动作10秒,这样反复练习10次。
该运动能有效的拉伸腰部肌肉,让腰部变得更加纤瘦紧实,从而练就出纤细蛮腰。
二、侧身拉腿式:
1、右腿向后延伸,左腿弯曲跪在垫子上,双手放在左脚的两侧;
2、吸气、弯曲右小腿,用左手抓住右脚,右手臂向前方延伸;
3、注意保持身体稳定,并保持动作10秒,恢复右小腿动作然后换边重复相同的动作,左右重复动作20次;
该运动能有效的结实腰部肌肉,让腰部更美。
三、扭腰摆腿式:
1、挺直腰身,双腿并拢坐在床上,双手垂于腰侧;
2、双臂向两侧张开微抬至胸旁,利用腰部的力量向左转上半身,向右侧微抬双腿并扭转,保持该姿势片刻;
3、缓慢恢复原姿势,换边练习。
反复练习该运动能加速燃烧多余脂肪,轻松摆脱赘肉烦恼。
四、起身挥臂式:
1、平躺在床上,双手合十放在腹部,双腿微开伸直;
2、利用腰部的力量向上抬起上半身,同时微曲向上抬双腿,当双手与膝盖接触时,手臂向上挥动片刻,然后缓慢恢复原姿势;
3、反复练习该运动数次直至腰部感到酸累。
这个运动能充分锻炼腰部肌肉,加速腰部脂肪的燃烧。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
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