枕头瑜伽瘦腿操三步塑造性感美腿

来源：互联网 2023-02-20 16:52:26 501

瘦腿的方法有很多种，练瑜伽瘦腿就是其中一种。今天介绍的一套瑜伽瘦腿操，需要借助一个小枕头。瑜伽瘦腿对腿部的力量要求比较大，但是双腿用力越多，瘦腿的功效会越强的哦。想要练出一双纤细的美腿，记得要紧绷双腿哦。

枕头瑜伽瘦腿操三步塑造性感美腿

方法/步骤

一、瘦腿瑜伽动作：跪姿瘦腿

　　1、跪姿，双腿并拢，臀部坐在脚跟上，挺直背部，双手放在大腿上，肩膀向后打开，挺起胸部，眼睛望着前方。

　　2、身体向前弯曲，膝盖跪在小枕头上，双臂伸直撑地，抬起臀部，面朝地下，大腿绷紧，背部挺直。

　　3、右脚和右手同时抬起伸直和地面平衡，左脚脚尖离开地面，用左手手掌和左腿膝盖支撑地面，保持身体平衡。收腹呼吸，保持动作5秒，然后放下右手和右腿，换左手和左腿重复练习。两侧交替练习10次。

枕头瑜伽瘦腿操三步塑造性感美腿

二、瘦腿瑜伽动作：仰卧瘦腿

　　1、仰卧，背部着地，双腿弯曲，膝盖夹着小枕头，双臂放在身体两侧，向上挺起胸部。

　　2、慢慢向斜上方抬起左脚，双脚绷直，夹着枕头，保持动作15秒，然后放下换另一边重复练习。

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三、瘦腿瑜伽动作：俯卧瘦腿

　　1、俯卧，腹部着地，双腿伸直，双臂屈起，头部枕着拳头上。大腿夹着小枕头。

　　2、吸气，慢慢抬起双脚，双腿夹紧小枕头，不要让枕头脱落。双腿不用抬得抬高，重复练习15次。

枕头瑜伽瘦腿操三步塑造性感美腿

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