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上瘦下胖是很多东方人常见的身材,想要瘦下半身,拒绝梨形身材,以下的骆驼式减肥瑜伽,帮你瘦腰、瘦腿、提臀,塑造匀称身材。
骆驼式减肥瑜伽
1、先由金刚坐的坐姿开始做起,将腰打直,然后采取跪姿,两脚和膝盖微张。
2、吸气,一边慢慢将上半身向后弯,将左手放到左脚后跟上
3、接着右手大幅度往上举,一边转动整个肩膀,然后右手慢慢放到脚后跟
4、一边吸气,一边将头、喉咙、胸部往后仰,体重放在手腕上,背部尽量后弯,腹部往前推出,重心慢慢由手腕移到前方(腹部之处),保持不动,然后回到1姿势。
提醒:当身体背部向后弯的时候,记得要提醒自己提肛、收腹、紧臀,如果手不能触碰到后脚跟的人,可以将双手插在腰上,然后身体向后弯就行了。
效果:作用到腹肌和背肌,可强化腹部,预防腰痛,紧实下半身。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
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