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冬季穿得多显臃肿,腿大的话更会让女性的曲线美散失殆尽,那么,怎样瘦腿呢?赶快试试下面的两式瘦腿瑜伽吧,简单又有效,帮助美化腿部曲线。
山式瑜伽
山式动作简单,但要专注感觉每个身体部位,此动作可助提臀,紧实双腿侧面线条,并且导正骨盆位置。
双脚并拢站直,腰杆与胸椎挺直,臀部夹紧,将身体重心均匀分布在两脚上,双手合十放在胸前,呼吸稳定平和,停留约10~15个呼吸。
前弯式瑜伽
前弯式动作可稳定大腿与身体核心力量,伸展背部与双腿肌肉并放松肩颈,让脊椎的血液回流到头顶,增加大脑含氧量,同时刺激消化系统与排泄系统,每次停留2~3分钟,刚开始可以一次做3回合,再视情况慢慢增加次数。
Step1
双脚并拢站直,手臂向上延伸,手掌合十,深呼吸约2~3次。
Step2
吸气后将身体向下弯,手掌平放双脚外侧,感觉腹部向内收,但上半身保持放松,柔软度不好者可微微曲膝,保持膝盖并拢才会运动到大腿,上半身则尽量靠近大腿,膝盖弯曲角度以背部不会觉得不适为主。
注意:
肩膀不可用力也不可抬头,以免颈椎受伤。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
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