男士减肥瑜伽练什么，教你六式男士瑜伽动作

来源：互联网 2023-02-20 16:53:10 504

　　瑜伽一直是大家特别喜欢和推崇的一种减肥运动，那到底怎么样才能把瑜伽减肥的功效发挥到最大化呢，今天小编告诉你。瑜伽一直以来都被认为是一种非常好的瘦身减肥运动，那么如何将瑜伽瘦身的效果发挥到最大呢?下面我就要介绍给大家几种减肥方法，帮助大家快速的瘦身成功，那么就来看看应该怎么做吧。

方法/步骤

一、反三角式
　　双脚分开，自然站立，右脚尖向右，双腿伸直，身体慢慢向右扭转，左臂向下伸直直至左掌贴地，右臂向上伸直，右指尖并拢向上，眼睛看向右指尖。保持自然呼吸，停留3-5个呼吸，身体慢慢恢复，然后换侧重复。
　　瘦身部位：腰腹、手臂、腿部、颈部
　　瘦身指数：★★★★☆
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二、准备动作：山式
　　自然站立，背部挺直，双手自然垂放于身体两侧。
三、鹰式变式
　　自然站立，双手合适于胸前，将身体重量慢慢转移到你的左脚，屈膝，右腿放在左大腿上方，右脚尖向后勾住左小腿，收腹，背部挺直，手臂慢慢向上伸直延伸。保持自然呼吸，停留3-5个呼吸，慢慢恢复原来的姿势，然后换侧重复。
　　瘦身部位：背部、手臂、腿部
　　瘦身指数：★★★★
四、顶峰式
　　双手撑地，跪在地面上，踮起脚尖，臀部向上提起，双臂伸直，身体向上提拉，右腿向上延伸脚尖绷直，腿部伸直，左脚跟慢慢放回地面，肩膀和背部稍稍向下压，让耳朵靠近双臂，背部挺直。保持自然呼吸，停留3-5个呼吸，慢慢恢复原来的动作，然后换侧重复。
　　瘦身部位：腿部、手臂、背部、腹部
　　瘦身指数：★★★★☆
五、战士一式
　　自然站立，左脚向前一大步，屈右膝，左腿向后拉伸伸直，左脚跟离地，成右弓步，背部挺直，双手分开与肩同宽，向上伸直，指尖向上，眼睛看向天花板。保持自然呼吸，停留3-5个呼吸，然后慢慢恢复，换侧重复。
　　瘦身部位：腿部、手臂、背部、颈部
　　瘦身指数：★★★★
六、单腿支撑式
　　双手撑地伸直，双腿向后伸直，脚尖踮起，屈右膝，使右腿紧贴腹部，右脚尖绷直，左腿伸直，左脚跟放回地面。眼睛看向地面。保持自然呼吸，停留3-5个呼吸，慢慢恢复后换侧重复。
　　瘦身部位：腿部、手臂
　　瘦身指数：★★★☆