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瑜伽桥式（图文讲解）

来源：互联网 2023-02-20 16:53:47 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

在这个体式中，整个身饰需形成个拱形，两头分别靠头顶和脚支撑，因此得名。6Ca办公区 - 实用经验教程分享！

工具/原料

  • 正位瑜伽垫

方法/步骤

  • 1

    背朝下平趟在地面上，深长呼吸几次。屈膝向上，脚后跟移向臀部，双脚放在地面上，分开与肩宽，双手握住同边的脚踝。6Ca办公区 - 实用经验教程分享！

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  • 2

    吸气，抬起躯干，身体向上拱起，背部和腰部尽量抬高．肩部抵住地面，保持2—3个呼吸时间。6Ca办公区 - 实用经验教程分享！

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  • 3

    继续暖气，臀部上抬，大腿与地面平行，小腿垂直于地面，移动双手托住腰两侧，整个身体呈桥状或者拱形，一侧靠肩部支撑，另一侧则靠双脚支撑。保持这个体式10秒，正常地呼吸。6Ca办公区 - 实用经验教程分享！

  • 3
  • 4

    呼气．松开双臂，双手重新回到地面，放低双腿和躯干回到地面，肩部放松．平躺在地面上，放松。6Ca办公区 - 实用经验教程分享！

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    • 注意事项

    • 颈椎受伤者需要在老师的指导下练习

    以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！6Ca办公区 - 实用经验教程分享！


    标签： 瑜伽注意事项讲解

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