简单有效的瘦腰小动作让你肚子腰部不留赘肉

来源：互联网 2023-02-20 16:53:48 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

因为长时间久坐，让肚子上的赘肉肆无惮忌，小编今天为久坐一族们推荐3式瘦腰瑜伽动作，专攻肚子上的赘肉，让水桶腰彻底消失。

方法/步骤

瑜伽瘦腹：板式

　　1、跪在垫子上，双手自然垂直放在身体两侧;

　　2、双手向下俯身，双掌撑地，然后双腿慢慢的往后退，像俯卧撑的姿势;

　　3、保持动作不变，收紧腹部肌肉，慢慢的抬起左腿，保持动作10秒;

4、恢复动作，在抬右脚，左右重复动作10次。

　　功效：这个动作能加强塑造手臂、臀部和大腿。

简单有效的瘦腰小动作让你肚子腰部不留赘肉

瑜伽瘦腹：战士式

　　1、抬头挺胸收腹，两腿分开比肩宽站在地板上;

　　2、右脚向前迈一大步，让右大腿使得大腿与地面平行，左脚踩地;

　　3、接着往下压左脚和右脚，保持该姿势不动，双臂向身体侧打开;

4、然后双手向上抬起，在头顶处合掌，最后身体带动的双手往后弯曲，直到腹部肌肉有被拉伸的而感觉;

　　5、保持动作20秒，然后恢复原位，重复动作20次。

　　功效：这个动作能够很好的锻炼腹部和手臂的肌肉。

以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！

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