如何提升瑜伽练习效果

来源：互联网 2023-02-20 16:53:48 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

一个有品质的瑜伽练习，是包含了气、意、力三个方面的整合，从而获得内在的觉察与心灵的平和。它不仅仅是身体上的凹造型，而是体察每一个身体移动的感受、每一次呼吸的愉悦、每一个起心动念的瞬间。

工具/原料

安静的场所、瑜伽垫

方法/步骤

1、气让呼吸自然的流动起来。我们常常会被头脑中的“技术观念”限制，认为呼吸一定要深、长，认为呼吸一定要如何如何，实际上呼吸是我们与生俱来的的能力，身体会根据自身需要来调节呼吸的频率、深度。在练习中，我们要学习的是静观——静观呼吸，透过呼吸觉察身体，允许身体可以用她自己的方式运作并跟随呼吸让能量张弛有度。呼吸的张弛会为身体提供运动的趋势及强大的动能，因此我们常听到瑜伽老师说“让呼吸带领身体”，先感受和观察到呼吸带给身体的趋势和动能，然后再顺应趋势移动身体进入体式。

如何提升瑜伽练习效果

2、意练习时我们总是能感觉到肌肉的用力或放松，体会到外在身体的紧张或舒展，但是否将意识放在内在，感受到我们身体的内部的力量？请在打开双臂的同时，感受心轮的敞开和柔软，让掌心也可以放松下来，允许自己去接纳；请在双腿站立的同时，让脊柱下端如同树根般延伸扎根；请在抬头的同时，放松我们的咽喉，用温和的方式表达自己

如何提升瑜伽练习效果