适合冬季日常锻炼的七式瑜伽

来源：互联网 2023-02-20 16:53:48 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

阴冷的冬季经常会因为阳光少了而心情不好。

冬季抑郁情绪的根源在于大脑深处分泌的一种叫“褪黑激素”的荷尔蒙。当阳光照射时，褪黑素分泌减少；反之，当阳光强度降低，分泌出的褪黑激素就多。褪黑素增多，会造成精神萎靡不振，身体困乏，心情抑郁。所以天气不好的时候，我们的心情也随之低落。

减少褪黑素，要多晒太阳。但除了褪黑素，当大脑的神经传递素降低时，也会导致我们情绪抑郁，所以除了晒太阳，我们还需要运动来调整机体的植物神经功能，保持饱满的精神状态。研究人员发现，练习瑜伽1 小时神经传递素的水平能够升高27%，可以降低抑郁和焦虑情绪水平。

以下七式瑜伽简单易行。随时随地都可以练习。

冬季瑜伽七式

树式

方法：左腿站立，右脚置于左大腿内侧，右膝盖向外打开。双手合十伸向头部上方，保持呼吸6~8 次。放松，换侧重复。功能：加强身体平衡感，美化腿部，挺拔、自信。

适合冬季日常锻炼的七式瑜伽

船式

方法：坐式，双脚全脚掌着地，身体向后倾，保持脊椎向上伸展，收紧腰腹，抬起右腿，与头部在一条直线上。保持呼吸6~8 次。放松，换侧重复。功能：强化腰腹，使人身心稳定、充满力量。

适合冬季日常锻炼的七式瑜伽

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骆驼式（变体）

方法：跪立，身体向后仰，胸部向上伸展，右手置于右脚脚跟，左手手臂向上伸展。保持呼吸6~8 次。放松，换侧重复。功能：强化呼吸，加强脊椎柔韧性，扩张胸部，提升精力。

适合冬季日常锻炼的七式瑜伽

天鹅式

方法：跪立，右腿向后伸展，保持平衡，双手和胸部向上和向后伸展，保持呼吸6~8 次。放松，换侧重复。初学时可以用双手支撑于地面。功能：扩张胸部，强化脊椎，让精神充沛，感觉积极向上，消除胸闷与抑郁感。

适合冬季日常锻炼的七式瑜伽

下巴，膝，胸式

方法：从婴儿式开始，身体向前推，胸部和下巴靠近地面。保持2~4次呼吸。功能：加强身心的敏感度，强化手臂与脊椎。

适合冬季日常锻炼的七式瑜伽

眼镜蛇式

方法：身体向上、向前，手臂保持微曲，胸部、脊椎向上提升、扩张。保持呼吸3~6 次。回到婴儿式放松。功能：加强脊椎柔韧性，消除身体紧张感，身心轻盈

适合冬季日常锻炼的七式瑜伽

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