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正位瑜伽——犁式
来源：互联网
2023-02-20 16:53:48 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
功效：在这个体式中，整个神经系统都能得到锻炼，脊椎得以放松，对生殖、消化、呼吸、循环系统的毛病都有一定的改善作用；同时，还能缓解各种肩背痛及肩周节的紧张。
工具/原料
- 正位瑜伽垫
方法/步骤
仰卧姿势准备，双手掌心朝下轻放于身体两侧，感觉脚跟、小腿、大腿、臀部、背部、头部的重量均匀地放在垫子上，放松身体，均匀地呼吸。
双腿并拢，吸气，向上抬腿，至双腿与地面垂直后，停留保持。注意腰背部、臀部紧贴地面，不要挪动。
呼气，腰腹和背部用力，向上提起身体．尽量让双腿向头后方推送，下巴推送至锁骨或胸骨。双腿伸直，脚尖绷紧．使腰背部垂直于地面。
脚尖接触地面．顶住腿部的后坐力。手掌贴近地面，手肘伸直，保持身体平衡。保持5-8次呼吸后，收回身体。
注意事项
- 练习此式时．要求练习者有良好的腰背力量和身体控制能力。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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