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双角式第四式
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双角式第四式，瑜伽体式。在这个体式中，腿部筋腱以及外展肌能够得到完全的伸展和锻炼，血液倒流至头部，循环功能得以加强。
工具/原料
- 正位瑜伽垫
方法/步骤
山式站立。深吸气，跳步分开双腿，两腿相距120～150厘米；双臂侧平举，手心朝下。
呼气，髌骨上提，身体向前弯曲，伸展脊柱，躯干朝前下落，双手双臂置于两腿之间，与肩同宽，手掌平放在地面上，手指张开。吸气，抬头，背部下凹。
呼气，将头顶置于两掌间的地面上，胸骨前推，腹部内收，双腿伸腿、绷直。弯曲双臂，双手分别握住双脚脚跟，身体重心放在双腿上，双腿与头部保持在一条直线上。保持这个体式半分钟，深长均匀地呼吸。
吸气，双手松开脚跟，伸直手臂；抬头，上身缓慢立直。呼气，回到山式站立。
益处：在这个体式中，腿部筋腱以及外展肌能够得到完全的伸展和锻炼，血液倒流至头部，循环功能得以加强。
注意事项
- 重心一定要在双脚跟上，不能放在头部。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
标签： 瑜伽
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