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2024-02-19 114
双角式第三式
来源：互联网
2023-02-20 16:53:53 260
双角式第三式，瑜伽体式。在这个体式中，腿部筋腱、肩部肌肉以及外展肌能够得到完全的伸展和锻炼，血液循环功能得以加强。
工具/原料
- 正位瑜伽垫
方法/步骤
山式站立。深吸气，跳步分开双腿，两腿相距120~150厘米。双臂侧平举与肩平，手掌朝下。
呼气，髌骨上提，身体向前弯曲，伸展脊柱，躯干朝前下落，双手双臂置于两腿之间，与肩同宽，手掌平放在地面上，手指张开。吸气，抬头，背部下凹。
吸气，将头顶置于两掌间的地面上，胸骨前推，腹部内收，双腿伸展、绷直，身体重心放在双腿上，双骄、与头部保持在一条直线上。抬起手臂，屈肘，双掌在背部结合，翻转玩不，使小拇指紧贴后背，大拇指在外，放于背部两块肩胛骨中间的脊柱处，肩部和肘部尽量向外扩展，背部挺直。保持这个体式半分钟，深长均匀地呼吸。
吸气，抬头，上身缓慢立直，双手分开。呼气，回到山式站立。
益处：在这个体式中，腿部筋腱、肩部肌肉以及外展肌能够得到完全的伸展和锻炼，血液循环功能得以加强。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
标签： 瑜伽
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