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瑜伽门闩式（图文步骤）
来源：互联网
2023-02-20 16:53:53 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
门闩式能让骨盆区域得到伸展，有助于缓解背部僵硬，使腹部肌肉和腹腔器官保持健康状态。
工具/原料
- 正位瑜伽垫
方法/步骤
双腿跪地，脚踝相靠。
右腿向右侧伸展，去躯干、左膝保持在一条直肤季线上；右腿尖朝右，脚背、脚趾保持绷直；右手自然放于右腿上。
吸气，双臂侧平举与肩平；呼气右手手臂向下移动，手掌紧贴于欠激截右腿内侧的地面上，手臂伸直；左诸哨手手臂向上伸展，肩放松；头部、躯干向右腿方向移动；双眼凝视左手手臂、保持这个姿势30-60秒钟，正常呼吸。
吸气，身体回正，双臂侧平举，弯曲右腿，跪回地面，恢复到动作1。然后反向重复动作。
注意事项
- 两侧保持此体式的时间要相同。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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