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三角扭转侧伸展式较为强烈,功效也会更大。但是对腿瑜伽部筋腱的伸展却没有对三角扭转伸展式那么强烈。这个姿势使腹部器官得到收缩帮助消化,并且能够促进腹部和脊椎的血液循环,使这些部位更加有活力。
以山式站立。
深吸气,跳步分开双腿,双脚相距120~135厘米。两臂侧平举.与肩齐高,手心朝下。
弯曲双肘,双手合掌.立于胸前;右脚向右转90度.左脚向右转60度.完全伸展,膝部绷直;屈右膝.大腿平行于地面,与小腿威直角;左腿向右倾斜,绷直;呼气,向右扭转躯体,双手合掌.指尖指向脸部;左肘放在右膝上,右肘朝上;头部上扬,脊枉绷直。
保持这个体式30~60秒,正常地呼吸。
躯干、双脚回转到正面,回到第2步,换左侧重复这个体式.保持相同的时间。逐步回到第1步以山式站立,放松。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
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