圣哲玛里琪第三式

来源：互联网 2023-02-20 16:55:19 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

定期的练习这个姿势，剧烈的背痛、腰痛以及臀部疼痛都会很快消除。肝脏和脾脏得到收缩，从而强健肝和脾，缓解不适。

圣哲玛里琪第三式

工具/原料

坐在地面上，双腿向前伸直。弯曲右膝，膝盖朝上，右脚平放在地面上，右小腿后部紧贴右大腿后部，右脚脚后跟靠近会阴处，右脚内侧则与左大腿根部内侧相触。左大腿、小腿至脚跟

都放在地面上

圣哲玛里琪第三式

呼气，脊柱向右侧扭转90度，胸部越过右膝，将左臂移至右大腿上，左上臂外侧则与右膝外侧紧贴；右臂向后略移，放于右臀外侧地面上，掌心朝下。

圣哲玛里琪第三式

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脊柱进一步向右扭转，带动头部向右侧偏转；右臂绕过后背向左侧腰部伸展。再次呼气，弯曲左肘，左臂绕过右膝向左侧腰部伸展，左手抓住右手手腕。右膝紧紧抵住左臂，背部向上伸展。

左腿始终挺直并牢牢地放在地面上，保持这个体式30～60秒，深长而均匀地呼吸。

圣哲玛里琪第三式

松开背后握着的双手，躯干回转，右腿伸直，回到地面上。换另一侧重复这个体式。

难度★★★★★
刚开始练习时，练习者会感到向侧面扭转很困难，但是随着练习时间的增加，腋窝就可以碰到弯曲的膝盖了。如果感觉难以抓住手腕，可以先两手手指相扣，然后逐步让手掌相握，最后用只手握住另一只手的手腕就会变得容易了。

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