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2024-02-19 114
初级瑜伽拜日式怎么做
来源：互联网
2023-02-20 16:55:27 301
每日清晨
总习惯性要来一组拜日式
工具/原料
- 正位瑜伽垫
方法/步骤
赤脚立于垫面三角中间处的平行线内侧，身体垂直中心线，山式站立
吸气，双臂举过头顶，伸展脊柱，仰头向上看，展开双臂，沿胸部向外扩展
呼气，向前半弯身体，脊柱与垫面中心线保持平行
充分呼气，身体完全弯曲，手掌于双脚两侧放在三角处
吸气，左腿向后伸展至圆点处，左膝贴中心线，仰望，双手分别放在腿两侧，指尖触地
呼气，手掌压三角处，与肩同宽，右腿向圆点处后伸，成下犬式，臀部朝天翘起
呼气，双膝触45度斜线处，胸部缓慢向下放于两手之间，下颌与额头置于地上
吸气，身体向上，向前滑行，脊柱拱成眼镜蛇式。腹部伸展、胸部扩张，仰望，同时双腿仍
置于垫上（手掌于三角处平放，手指叉开成海星状）
呼气，臀部翘起，成下犬式，头向下置双臂之间，后脚跟着小圆点
吸气，左脚向前，置于三角中间处的平行线左侧，右膝置于中心线贴地，头向上仰
双臂向上划过，头随双臂向上抬起，直到双手合十，双手向上指
呼气，右脚向前置于三角中间处的平行线右侧，身体折成站立前屈式，头碰膝盖
吸气，上半身尽力向上伸展，双臂向上伸展过头顶，头向上仰，伸展脊柱
双臂划向身体外侧，与第一条线平行，身体垂直中心线，扩展胸部
呼气，手臂放松，收回成祈祷式
习惯了正位瑜伽垫的精准，再不愿换其他。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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