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阿斯汤加瑜伽套路之15分钟练习
来源：互联网
2023-02-20 16:55:27 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
阿斯汤加瑜伽的这个套路比较简单，费时也比较少，15分钟即可完成，完全是由基本练习姿势的变体组成的，这些姿势是为那些感觉身体疲劳，处于受伤恢复期或者需要逐步练习基本姿势的练习者所设计的。这些舒缓的练习姿势对神经系统有放松的作用，所以最好选择工作一天后或在夜晚练习，这样有助于睡眠。
注意点：最好选择工作一天后或在野望练习，以增强助睡眠的作用。在练习站立和坐式时都最少呼吸5次，身体左侧和右侧都要练习。可以适当使用支撑物帮助练习。
工具/原料
- 正位瑜伽垫
方法/步骤
1.三角式（简易姿势）
2.侧角伸展式（简易式）
3.叭喇狗B式（简易式）
4.双角式（简易式）
5.树式
6.手杖式（简易式）
7.斜面式
8.圣哲玛丽琪式（简易式）
9.双腿头碰膝式（简易式）
10.犁式（简易式）
11.肩倒立式（简易式）
12.鱼式（简易式）
13.简易坐
14.仰卧式（简易式）
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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