瑜伽该怎么练

来源：互联网 2023-02-20 16:55:28 276

不少人都喜欢瑜伽，因为练习瑜伽可以调节各个器官的生理机能，从而达到强身健体的目的，最喜欢的还是通过瑜伽的练习，使得自己身体变得非常的柔软，身体的平衡性也大大的提高，能完成别人做不到的动作，相当的有成就感啊，当然瑜伽的练习不是一朝一夕就能练成的，下面我就来分享一下自己练习瑜伽的一些经验：瑜伽该怎么练？希望能够帮助到大家哦。

瑜伽该怎么练

工具/原料

心平气和的态度练习瑜伽
知晓哪些瑜伽适合你练

方法/步骤

心平气和的态度来练习瑜伽

练习瑜伽的时候，我们要保持自己的平静。在自己心里面有事情的时候不要去练习瑜伽，因为本身就不专心，那么在练习瑜伽的时候是不可能达到健身的目的，可以播放一些让自己轻松简单的音乐，慢慢的让自己的心沉浸下来，这样才能让自己的身体舒缓下来，慢慢的投入到瑜伽当中。

瑜伽该怎么练

要知晓哪些瑜伽适合你练习

我们在练习瑜伽的时候，要注意选择适合自己身体条件的瑜伽动作来练习，不适合自己的就不要去勉强而行，不仅没有起到健身的目的，反而会伤害自己的身体。比如有腰椎间盘突出症的人，就不适宜练习弯腰的瑜伽动作。练习瑜伽前最好自己先了解一下瑜伽都有哪些的动作。

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衣服的选择

练习瑜伽的时候，我们需要穿合适的衣服。在练习瑜伽的时候，刚开始练的时候，你会觉得衣服不会阻挠你练习瑜伽，但随着你不断的练习瑜伽的次数增多，你就会迫切的需要身穿一件合适的衣服来练习瑜伽了，尽量选择宽松的棉质衣服，不要紧身的衣服哦，这样在练习的时候，身体不会受衣服的束缚，肢体容易进行伸展，很舒服的。另外在练习瑜伽的时候，最好将身上的一切物品全部除下，让自己的身体不受物品的束缚，除了棉质的衣服或者是丝绸的衣服，最喜欢练习瑜伽的时候，衣服在肌肤滑落的感觉。

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热身运动

练习瑜伽之前，最好先进行一些热身运动，比如：慢走几圈，左转转身体，右转转身体，抖抖手啊，伸伸脚，腿部下肢进行一些拉伸的运动，深呼吸几次，让自己的全身各处关节都活络起来，有利于在练习瑜伽的时候，肢体进行最大的伸展，到位，那会是相当的舒服的。

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挑一处好地方来进行练习瑜伽

练习瑜伽的时候，最最适宜的是在户外啦，我喜欢在有树有水的地方来进行练习瑜伽，那种感觉就像是自己已经融入到大自然当中了，非常的舒服，呼吸的是新鲜的空气，微风习习，又安静，非常适合的练习瑜伽。当然如果你不喜欢在外面练习瑜伽的话，也可以选择在家里进行，只要地方宽敞就行，铺一个瑜伽垫，将窗户打开，呼吸新鲜的空气，临窗练习也是不错的。

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循序渐进

练习瑜伽的时候要遵循循序渐进的原则。特别是刚刚开始的时候，一个动作有可能是没有做到位的，这时候切忌强行到位，会有损伤的，比如：刚刚开始练习树倒风吹这个动作的时候，双上肢是竖直向上的，两手掌是并拢在头上的，两腿并拢，然后开始往左侧慢慢的弯腰，这样身体就形成了一个弧度，坚持25秒，呼吸调整好，这样一个动作下来的时候，如果发现自己还没有做到位的时候，不急，继续下一个动作，比如再进行英雄式或者三角伸展式的瑜伽运动，随着瑜伽的逐渐的练习，每次都要尽量将肢体伸展开来，调整好身体的重心，就会自然的做到位的。

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