如何练好瑜伽四柱支撑

来源：互联网 2023-02-20 16:55:57 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

在流瑜伽体系中，每次瑜伽课都有这样的串联动作，就是从斜板支撑到四柱支撑，然后上犬式，继续到下犬式，这个串联会穿插在体式的习练当中。如果四柱支撑做不了，这个串联也就没法很好的完成。下面我们逐一来分析下该如何做好四柱支撑式。

如何练好瑜伽四柱支撑

工具/原料

首先我们来看手，很多人在手臂支撑体式中手腕的压力过大，导致练习过程中手腕的疼痛，看上图，在我们手腕红色区域是不允许用力下压的，腕管处要有足够的空间，这个空间的建立需要小手臂很强大的控制能力。还好我们每晚的练习都会有小手臂肌群激活的练习。

如何练好瑜伽四柱支撑

正确的四柱支撑，整个身体从另外一个维度来看就是要成山式，只是大小臂90度，小手臂垂直垫子，双手着地。

如何练好瑜伽四柱支撑

上身落的太低或是塌腰，在一定程度上也是我们身体肌肉力量不足造成的，所以加强核心和肩膀手臂的力量对四柱支撑还是非常有帮助的。

如何练好瑜伽四柱支撑

最好的力量培养体式还是斜板支撑，我们每天晚上都会带着大家做这个斜板支撑，现在已经一周了，今晚要坚持挑战五组，每组一分钟时间的斜板，你敢来接受挑战吗，视频直播形式哦。

如何练好瑜伽四柱支撑

如果力量不够的话我们可以借助瑜伽砖来辅助练习。

如何练好瑜伽四柱支撑

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