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每天只用练习10分钟 就能消灭水桶腰
来源：互联网
2023-02-20 16:55:57 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
前几天发了一个状态，说瑜伽练习坚持时间比较久的人身材会变的越来越苗条，确实有很多人响应，如果您发现您的腰围越来越粗，肉越来越多，不妨来练习一下瑜伽了。
工具/原料
- 瑜伽垫
方法/步骤
新月式，前后脚的距离要大一点，如果太小不好找到髋部的拉伸感觉，这个体式很好的拉伸到腿部前侧肌群，可以有效的矫正骨盆前倾。
桥式，吸气骨盆抬高带动脊柱一节一节抬高，保持呼吸的顺畅，腹部回收，尾骨微收，腰椎不要有压力哦。
天鹅式瑜伽，拉伸髋部外侧的肌群，小腿越往前对髋关节的灵活性要求越高，摆正骨盆，骨盆摆正脊柱才会中正，不会出现扭曲。
三角伸展式，拉伸身体侧面的肌群，前面膝盖不要过伸保持一定的空间
斜板撑，对手臂肩膀和核心力量都有很高的要求，髋部不要下榻。
束角式变体，脚心相对，释放情绪非常好的体式，有的人在练习这个体式的时候会流泪哦。
婴儿式，全身放松的体式，小编最喜欢的体式，如果呼吸不是很顺畅可以分开双腿。
注意事项
- 每天只用练习10分钟，搭配节制饮食，就能消灭水桶腰，让你彻底与肥婆无缘！
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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