怎样快速学会做仰卧起坐

来源：互联网 2023-02-20 16:56:10 275

如何做仰卧起做？？怎样练就小蛮腰，马甲线？下面就让小编教教大家怎样做仰卧起坐吧！

怎样快速学会做仰卧起坐

方法/步骤

首选准备一张瑜伽垫。仰卧起做是人躺着做的，地面要是没有任何铺垫，很有可能会伤害到我们的腰椎的，所以一定要保持底部柔软，如果没有瑜伽垫，在床上也是可以做的。

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仰卧起做，做的时候需要固定住脚部，可以找人帮你压着，朋友亲人都是可以的。如果实在没有也可以自己家里找东西压住。健身房也有专门用来做仰卧起做的锻炼机器。

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人坐在瑜伽垫，双腿按住固定。双腿朝上弯曲，成90度状。如图所示。

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双手交叉，抱住头部。如图所示。

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上面是基础动作，先就开始做了。使用腰部的力量，将身体抬起，双腿保持不动。

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仰卧起做这项运动有助于我们锻炼出马甲线和小蛮腰，初期比较肥胖者，可以降低要求，先做10个，每天坚持锻炼，可以达到100个哦。减肥效果是比较明显的。运动在于坚持，所以加油吧

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