瑜伽的呼吸方法以及要领

来源：互联网 2023-02-20 16:56:11 215

呼吸不稳，则心意不稳；呼吸稳定，则心意稳定。因此，瑜伽练习者要获得不动的心意，就应该要控制住呼吸。

瑜伽的呼吸方法以及要领

方法/步骤

一、上位呼吸
西方人称这种呼吸形式为锁骨呼吸。
若以这种方式呼吸，人的肋骨、锁骨和肩膀就会得到提升，同时收紧腹部可使腹内器官被横膈膜向上推，后者也得到了提升。
胸和肺的上部都是容纳空气最小的部分，因此使用这种呼吸方法，吸入的空气最少。
此外，横膈膜一升高，肺部就无法向下扩展了。胸部解剖研究也会让大家信服，这种呼吸方式事倍功半，人们通常付出了最大的努力却收效甚微。
对一般人来说，这种呼吸方式可能是一种最坏的呼吸方式，微不足道的收获却需要消耗人体极大的能量，是一种回报低廉的能量消耗。
西方人最常用这种呼吸方法，许多女人沉迷于此，甚至连歌唱家、牧师、律师等本该更了解其缺点的人，也经常在无知地使用。
许多发音器官、呼吸器官的疾病，以及诸多“娇脏”的炎症感染等，都源于这种野蛮的呼吸方法，令人讨厌的刺耳声也会伴随这种呼吸不绝于耳。
二、中位呼吸
西方人通常称这种呼吸方式为肋骨呼吸，或肋间呼吸。
它比锁骨呼吸稍好一点，但是却不如低位呼吸和瑜伽完全呼吸。
用肋骨呼吸时，横膈膜被推向上方、腹部收紧。肋骨也有某种程度地提升，胸部略有扩展。
对呼吸方式不太了解的人一般都会采用这种方法。
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三、低位呼吸
这种呼吸方式比前两种都好些。近年来，许多西方作家开始赞美它的优点，并且还赋予其诸多名称，如：腹式呼吸、深呼吸、横膈膜呼吸等。
公众对此热切关注起来，它的确产生了很多好的影响，人们已经开始用它来取代上面提及的几种对人有伤害的呼吸方式了。
许多“系统”呼吸方法基于低位呼吸应运而生，学生们不惜花费句子来学习这些“新”的呼吸方法。
尽管代价昂贵，但正如我们前面所说，其良效也必随之而来。那些耗资学习新呼吸方式的人们听从劝告，彻底摒弃了获取习惯的不良呼吸方法——高位呼吸和中位呼吸，毫无疑问，其投资已经得到了丰硕的汇报。
尽管许多西方权威认识纷纷撰文立说，宣讲这种呼吸方式的好处，但瑜伽士们早已清楚地了解，这只是他们练习了几百年的一部分而已，而且他们将其称为“完全呼吸法”。
不过，我们必须得承认，在领会完全呼吸这一概念之前，人们必须要先掌握低位呼吸的原理。
我们回过头再探讨一下横膈膜，它到底是什么？
众所周知，横膈膜是一块大的肌肉，隔开胸腔与腹腔及其内脏。
休息的时候，它凹向腹部。就是说，在腹部看来，就像从地球上看天空一样；而从胸腔内器官看腹部，则像在一个山丘上一样。
当横膈膜向下压低这个山丘的时候，腹内脏受到压力，腹部就向外鼓起。
低位呼吸中，肺部的自由度比前两种呼吸方法中更大，从而使更多空气得以吸入体内。
这种现象令大部分西方人士乐于谈论并撰写有关低位呼吸（他们成为腹式呼吸）的内容，并将其当作科学呼吸的最高深方法。
然而，东方瑜伽士们早已熟知另外一种更好的呼吸方式，只有寥寥无几的几个西方学者才了解这一点。
除完全呼吸之外的其他几种呼吸方式都存在一个共同弊端，无法令肺部充满空气。
即使在低位呼吸中，也只能令肺的一部分充满空气而已。
高位呼吸只能令肺的上部充满空气；
中位呼吸只能充满肺的中间和前面一部分；
低位呼吸只能充满肺的中间和下部。
有证据显示，能使空气填满整个肺部空间的呼吸方式，一定会比只能充满肺的某部分空间的方式更好。
任何一种能使肺部空间充满空气的呼吸方式，都会给人类带来巨大裨益，能使人们吸收大量氧气，并储存更多的生命能量。
而瑜伽士们所了解的完全呼吸方式，可将肺部的三个部分全部充满，因而也是最科学的方法。
四、瑜伽完全呼吸
瑜伽完全呼吸包含高位呼吸、中位呼吸和低位呼吸的所有优点，且不含它们各自淘汰的缺点。
这种方式令所有的呼吸器官、肺的每一个肺泡，每一块呼吸肌，都能参与其中。呼吸组织的各个部分都会相应这种呼吸方式，而且其耗费的能量微笑，取得的利益最大。它还能使胸腔得到最充分的扩展，使每一部分都能发挥自然作用和功能。
该呼吸方式的一个最重要特点是呼吸肌全部被调动起来，而其他几种呼吸方式只能调动部分呼吸肌。
在完全呼吸中，那些控制肋骨的肌肉被积极地运用起来，增加了肺部所能扩展的空间，并适当地支持器官，起到了杠杆的作用。一些肌肉支撑住下面的肋骨，而其他肌肉则令其向外弯。
再次重申，在此呼吸方式中，横膈膜处于最好的控制下，不仅如此，它还能正确地发挥作用，而且只有在此方式中才能最大化地发挥作用。
上书中也间接提到了肋骨运动，由横膈膜控制的下层肋骨把它们轻轻地往下拽，而其他肌肉则令其保持原味，肋间肌迫使它们向外推，如此一来，这种配合就使胸腔中部的空间最大程度地得以扩展。
此外，上部肋骨也被抬向上方，在肋间肌的作用下被迫外扩，从而增加了胸腔上部的空间。
仔细研究上述四种呼吸方式的特点后，你就会立刻发现，完全呼吸包含了其他三种呼吸方式的所有优点，另外，胸腔上、中部和横膈膜的结合运动产生了相互促进作用，由此人们才得到了正常的呼吸节奏。