怎样通过瑜伽练出好身材

来源：互联网 2023-02-20 16:56:22 70

即将迎来新年，每逢佳节胖三斤，你是否有提前锻炼控制身材呢，今天我就来讲讲怎样通过瑜伽练出好身材

怎样通过瑜伽练出好身材

方法/步骤

蝗虫式

逐渐调节腹部区域和太阳神经丛，这样对肾脏，胰腺和肝脏特别有益，这个动作它有助于解决任何消化功能障碍并强化膀胱功能

然后平躺，让胸腔朝下，然后贴在垫子上

把手掌朝大腿伸展并向上交握

怎样通过瑜伽练出好身材

1此文章非法爬取自百度经验

慢慢呼气，然后收紧腹部肌肉，逐渐将双腿尽可能的抬离地面

这个体式至少三次呼吸，可以的话多一些

保证专注于你的太阳神经丛和拉紧腹部肌肉

将双腿沉降着地，慢慢将双臂放回正常位置

怎样通过瑜伽练出好身材

4鸽式

这个体式的功效主要是扩展胸部，然后再次缓解肩颈的酸痛，用以体式拉伸腰腹肌肉。

怎样通过瑜伽练出好身材

动作要领：

1.保持均匀呼吸，莲花座姿；

2,把双手十指相扣与脑后，抽风扩展胸部；

3.让身体缓缓向左转动，然后身体向左微微倾斜；

4把右腿打开，膝关节弯曲直到脚掌靠住右手肘关节；

5.保持均匀呼吸，这个体式时长为1分钟；

6.然后反方向练习

怎样通过瑜伽练出好身材

青蛙趴

这个动作是舞蹈基本功里最常用的开跨方法，然后同时也是深层锻炼腰部肌肉的好体式，此动作可以让你的腰部更加有型。

这个动作分解如下：

1我们趴在地上，然后膝盖慢慢向两边打开，让大腿和小腿成九十度。

2然后收紧腹部，让身体不要爬到地上，双手要撑地，最后把重力放在臀部。

怎样通过瑜伽练出好身材

鸽王式瑜伽

这个体式通过身体的弯曲和大腿的伸展锻炼腰腹肌肉，然后让腰部曲线更完美。基本动作分解如下：

1保持上身挺直，让右腿向内屈膝，然后脚后跟对准大腿根部，让左腿向后伸直，而小腿翘起与地面垂直；

2把上身向后仰，用左手抓住左脚脚尖，用右手从身后绕过抓住右脚。

怎样通过瑜伽练出好身材

以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！

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