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宅在家,坐着看电脑,电视,总是会觉得腰背酸痛,今天来分享背部拉伸动作。
吸气时手向上,目光也跟着往上,停留一会儿,呼气时落手臂。15次1组,做2组。
猫式伸展,呼气时拱起背部低头,吸气时抬起头部和臀部。,动作尽可能放慢。15次1组,做2组。
跪坐在脚背上,手臂尽可能往前伸展,手心向上,感觉背部拉伸。30秒
侧卧,一个手肘支撑,耳朵远离肩膀,一个脚伸直,一个脚屈,背伸展胸部伸展。30秒
平躺,吸气时双手带肩往上往后伸展,呼吸时放松向下。15次1组,做2组。
站立,腿微屈,吸气时,手臂往后往上,呼气时手落。15次1组,做2组。
双肩下沉站立,大腿部力量往上,尾骨卷,屁股收。自由地呼和吸。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
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