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2024-02-19 120
教你如何快速练出好身材？#经验分享官#
来源：互联网
2023-02-20 16:56:37 497
今天，小编分享9个瑜伽塑形动作，坚持练习，手臂拜拜肉变紧致了，肚腩下去了，臀也变得更翘了!
工具/原料
- 瑜伽垫
- 瑜伽服
方法/步骤
山式站立在垫子的尾端
吸气，从颈椎依次卷动到腰椎
双手落地，向前进入到斜板式
呼气，屈手肘进入四柱支撑一次
吸气，还原斜板式，再还原山式
动态练习5-8次
山式站立，手持弹力带
双手屈肘，小臂平行地面
呼气，小臂拉弹力带外旋
吸气还原，手肘贴紧两肋
动态练习12-15次
四足支撑位姿势
呼气，核心收紧
双膝抬离地面
吸气，还原
动态练习12-15次
右侧卧于瑜伽垫
左手撑在身体前侧
呼气，收紧核心
左腿外展向外抬高
吸气，还原
每侧练习12-15次
保持在右侧卧位
左手、左膝撑地
呼气，收紧核心
右腿内侧发力向上抬
吸气，还原
每侧腿练习12-15次
俯卧于垫上，双手水平放
呼气，收紧核心
胸腔离地，双手向后滑动
吸气，还原
动态练习12-15次
仰卧，双腿屈膝抬离地面
呼气，收紧核心
胸腔离地，双腿伸直向前
吸气，还原
动态练习12-15次
继续保持在仰卧屈膝位
呼气，收紧核心
双脚脚尖交替点地
注意双肩放松，启动核心
动态练习12-15次
仰卧，以桥式姿势准备
呼气，收紧核心
左腿支撑，右腿向上伸直
与地面呈90度
吸气，右腿向前伸直
动态练习12-15次换左腿
注意事项
- 这套序列，建议每天都抽空练习一遍!坚持就是胜利
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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